عضله سازي با مواد غذايي

مواد غذايي مناسب براي بدن‌سازي و رشد عضلاني :
شيركاكائو
شيركاكائو در ازاي هر 3 گرم گلوسيد (قند)، 1 گرم پروتئين به بدن مي‌رساند. اين نسبت براي افرادي كه به دنبال «فيتنس» و رشد عضلاني هستند بسيار مفيد است.

روغن نارگيل
روغن نارگيل حاوي ميزان قابل‌توجهي تري‌گليسريد داراي زنجيره‌ي متوسط است. بدن از اين اسيدهاي چرب براي ذخيره‌ي انرژي و نه چربي استفاده مي‌كند. اگر شما كربوهيدرات كمي مصرف مي‌كنيد قبل از ورزش روغن نارگيل را امتحان كنيد. خواهيد ديد كه انرژي زيادي كسب مي‌كنيد. مي‌توانيد اين روغن را به غلات صبحانه يا براي پخت مرغ نيز استفاده كنيد.

مرغ‌هاي ارگانيك و گوشت گاو
گوشت مرغ و گاو (البته گوشت‌هاي سالم، طبيعي و ارگانيك) سرشار از پروتئين و اسيدي‌هاي چرب امگا 3 هستند كه به عضله سازي و افزايش حجم آن‌ها كمك كرده و شما را از دردهاي عضلاني بعد از جلسات ورزشي خلاص كرده و به كاهش چربي‌هاي بدن نيز كمك مي‌كنند.

خامه
مواد چرب موجود در شير براي بدن شما مفيد است. اين تركيبات چرب به توليد كلسترول و تستوسترون كمك مي‌كنند و حاوي ويتامين B و تركيبات پروتئيني با كيفيت هستند. بنابراين اين ماده‌ي غذايي فوق‌العاده براي افزايش حجم عضلات مفيد خواهد بود.

آناناس
آناناس و پاپايا حاوي آنزيم‌هايي به نام‌هاي «بروملين» و «پپسين» هستند كه باعث تحريك هضم پروتئين‌ها مي‌شوند. اين ميوه‌ها همچنين سرشار از مواد مغذي مفيدي مانند فيبر و ويتامين‌ها هستند.

 

آخرین مطالب

< >
  • photo_2018-07-21_07-55-10
    21 Jul

    کشک چیست؟

    بدون دیدگاه

       

  • افسردگی
    04 Mar

    نشانه های افسردگی چیست؟

    بدون دیدگاه

    نشانه هایی آشکار از ابتلا به افسردگی وجود دارند که از آن جمله می توان به احساس غم و اندوه، ناامیدی، و اضطراب اشاره کرد، اما...

  • کلیه
    23 Feb

    نشانه های عفونت کلیه چیست

    بدون دیدگاه

    عفونت های کلیه به واسطه باکتری هایی که ابتدا در مثانه حضور دارند و عفونت دستگاه ادراری پایینی، مانند عفونت مثانه را ایجاد می کنند، شکل...

  • کره
    19 Feb

    فواید باورنکردنی کره، برای سلامت بدن

    بدون دیدگاه

    برخلاف باور عمومی در خصوص کره، این ماده چرب دارای مزایای بسیاری می باشد. درست است که کره باعث افزایش احتمال چاقی در شما می شود،...

  • dairy
    15 Feb

    بررسی مواد غذایی خانواده لبنیات

    بدون دیدگاه

    یکی از گروه های غذایی که مصرف آن برای بدن بسیار مهم و ضروری است ، خانواده ی لبنیات نام دارد. توصیه می شود که روزانه...

  • ماهی_328200
    13 Feb

    رژیم غذایی ضد انواع سرطان

    بدون دیدگاه

    چه شما سابقه‌ای از سرطان در میان اعضا خانواده‌تان داشته باشید و چه در حال حاضر با این بیماری درگیر باشید، شیوه زندگی شما از جمله...