آیا می دانستید بعضی از خوراکی ها به شما کمک میکنند تا وزن خود را کاهش دهید.؟
بر اساس یافته های سازمان جهانی سلامت خوردن روزانه 5 وعده 80 گرمی میوه و سبزیجات مختلف ریسک مشکلات جدی سلامتی را کاهش می دهد.
همچنین تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف میوه های خاص موجب کاهش وزن می شود.
1-هندوانه
90 درصد وزن هندوانه از آب تشکیل شده است و یکی از بهترین میوه ها میباشد اگر شما در حال کاهش وزن می باشید.
یک وعده 100 گرمی هندوانه تنها 30 کالری دارد. همچنین هندوانه حاوی یک آمینو اسید بنام آرژنین می باشد که موجب چربی سوزی می شود.
علاوه بر این موجب جلوگیری از کم آبی در بدن می شود و بدلیل حجیم بودن باعث می شود شما در میان وعده ها احساس گرسنگی نکنید.
2-گوآوا
بمب مواد معدنی، گوآوا همچنین سرشار از ویتامین ، پروتیین و فیبر می باشد.و کاهش وزن را تضمین می کند .
جالب است بدانید که قند گوآوا از میوه هایی مانند سیب ، انگور و پرتغال کمتر است .و موجب تنظیم متابولیسم بدن می گردد.
3- سیب
یک ضرب المثل در زبان انگلیسی وجود دارد: (An apple a day may keep the doctor away) یک سیب روزانه موجب دوری از دکتر می شود.
واقعیت اینست که خوردن روزانه یک سیب با پوست موجب جذب 4 گرم فیبر می شود که یک پنجم نیاز روزانه شمارا تامین می کند.سیب حاوی یک فیبر بسیار قوی به نام پکتین می باشد .خوردن سیب یا گلابی قبل از غذا موجب یک نتیجه بسیار قابل ملاحظه در کاهش وزن خواهد شد .
4-گریپ فروت
این میوه خوشمزه اولین بار در قرن 18 با پیوند پرتقال و پاملو به وجود آمد .
گریپ فروت همچنین سر شار از پکتین می باشد .همچنین حاوی ویتامین ث ، فولیک اسید و پتاسیم می باشد .
گریپ فروت های صورتی و قرمز همچنین حاوی ویتامین آ و لیکوپن می باشد لیکوپن یک ماده شیمیایی است که موجب جلوگیری از آسیب های دیواره های رگ های خونی می شود . خوردن نصف گریب فروت قبل از هر وعده غذایی به شما کمک می کند تا حس سیری داشته باشید و موجب کاهش کمتر در مصرف غذا و کالری می گردد.
5- موز
موز یکی از بهترین اسنک ها قبل و یا بعد از تمرینات ورزشی می باشد.موز همچنین بسیار سالم تر از اسنک های انرژی زای که حاوی مقادیری زیادی شکر و مواد نگه دارنده می باشد .اگرچه موز حاوی 27 گرم کربوهیدرات می باشد این میوه باعث جلوگیری از چاقی میشود زیرا تنها 105 کالری انرژی دارد و حاوی 3 گرم فیبر می باشد. موز همچنین موجب کاهش فشار خون می شود. روزانه یک موز مصرف کنید.
6-شیر
شاید تصور کنید مصرف شیر بدون چربی نسبت به شیر پرچرب در حفظ وزن موثرتر است اما باید دانست که. اگر مشکل خاصی ندارید شیر پرچرب مصرف کنید که موجب احساس سیری بیشتری می شود همچنین کالری کمی دارد .