نحوه مصرف شیر خشک برای بدنسازی یکی از روشهای اقتصادی و مؤثر برای تأمین پروتئین باکیفیت، کربوهیدرات و کلسیم است که بسیاری از بدنسازان حرفهای و آماتور از آن به عنوان مکمل روزانه استفاده میکنند. شیر خشک منبع کامل پروتئین کازئین و وی است که جذب آهسته و سریع دارد و به ریکاوری و رشد عضلانی کمک میکند. برند رامک یکی از معتبرترین تولیدکنندگان شیر خشک صنعتی با پروتئین بالا و کیفیت عالی در ایران است.
نحوه مصرف شیر خشک برای بدنسازی میتواند با شیکهای خانگی یا افزودن به غذا باشد. برند رامک با تولید شیر تازه و فرآوردههای لبنی متنوع، پایهای قوی برای شیر خشکهای غنی از مواد مغذی فراهم میکند.
برای بدنسازان، روزانه ۵۰ تا ۱۰۰ گرم شیر خشک (معادل ۲-۴ اسکوپ) توصیه میشود که حدود ۳۰-۶۰ گرم پروتئین تأمین میکند. بهترین زمان مصرف بعد از تمرین برای ریکاوری سریع و قبل از خواب برای تغذیه شبانه عضلات است. آن را با آب، شیر کمچرب یا در اسموتی با موز، جو و کره بادام ترکیب کنید تا کالری و طعم بهتری داشته باشد. در دوره حجم، نوع پرچرب و در دوره کات، نوع کمچرب را انتخاب نمایید.
شیر خشک در برنامه بدنسازی: مقدار و زمان مصرف
شیر خشک در برنامه بدنسازی به عنوان منبع پروتئین کندرهش (کازئین) عالی عمل میکند و تا چند ساعت عضلات را تغذیه مینماید. مقدار مصرف بسته به وزن و هدف متفاوت است؛ معمولاً ۱-۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
زمان ایدهآل بعد از تمرین با کربوهیدرات سریع (مثل دکستروز) برای پر کردن گلیکوژن و قبل از خواب برای جلوگیری از کاتابولیسم شبانه است.
در روزهای استراحت، صبح یا میانوعده مصرف کنید. ترکیب با تخممرغ، جو یا میوه ارزش غذایی را چند برابر میکند.
نحوه مصرف شیر خشک برای بدنسازی
پودر شیر خشک در رژیم بدنسازان جایگزین ارزان پروتئین وی و کازئین است. هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۵-۳۵ گرم پروتئین، ۵۰ گرم کربوهیدرات و کلسیم بالا دارد.
برای افزایش حجم، با گینر خانگی ترکیب کنید: شیر خشک + جو + موز + عسل. برای کات، فقط با آب و دارچین مصرف نمایید.
مصرف مداوم همراه با تمرین مقاومتی بهترین نتیجه را میدهد. از نوع بدون افزودنی شکر انتخاب کنید.
شیر خشک پروتئینی برای رشد عضلانی در بدنسازی
شیر خشک پروتئینی حاوی آمینواسیدهای ضروری مانند لوسین است که سیگنال رشد عضلانی را فعال میکند. جذب آهسته کازئین آن برای ریکاوری طولانیمدت ایدهآل است.
در شیک بعد تمرین، ۳۰ گرم شیر خشک با ۳۰ گرم وی برای پوشش جذب سریع و آهسته ترکیب کنید.
برای افراد لاکتوز اینتولرانت، نوع بدون لاکتوز انتخاب نمایید. مصرف منظم با کالری مازاد رشد عضلانی را تسریع میکند.
بهترین روش مصرف شیر خشک در دوره حجم و کات
در دوره حجم، شیر خشک پرچرب با ۵۰۰-۱۰۰۰ کالری اضافه روزانه مصرف کنید. شیک صبحگاهی با ۵۰ گرم شیر خشک + جو + مغزها عالی است.
در دوره کات، نوع اسکیم (بدون چربی) را با آب و قهوه ترکیب کنید تا کالری کم اما پروتئین بالا باشد.
هر دو دوره، قبل از خواب ۴۰ گرم در آب گرم برای تغذیه شبانه مصرف نمایید. هیدراتاسیون کافی را فراموش نکنید.
شیر خشک به عنوان مکمل ارزان در بدنسازی
شیر خشک مکمل ارزان نسبت به پروتئینهای تجاری است و تقریباً همان آمینو پروفایل را دارد. برای بدنسازان مبتدی گزینه عالی است.
با اضافه کردن به غذاهای روزانه مانند سوپ، پوره یا پنکیک پروتئین را افزایش دهید.
قیمت مناسب آن اجازه مصرف حجم بالا را میدهد بدون فشار مالی. با برند معتبر کیفیت را تضمین کنید.
ترکیب شیر خشک با پروتئین وی برای بدنسازان
ترکیب شیر خشک (کازئین غالب) با پروتئین وی جذب ترکیبی ایجاد میکند: سریع برای بعد تمرین و آهسته برای شب.
نسبت ۵۰-۵۰ در شیک بعد تمرین بهترین است. اضافه کردن کراتین یا BCAA اثر را تقویت میکند.
این ترکیب خانگی هزینه را نصف میکند و نتیجه مشابه مکملهای گران دارد.
فواید شیر خشک پرچرب در تغذیه ورزشی
شیر خشک پرچرب علاوه بر پروتئین، چربیهای سالم و کالری برای حجمگیری تأمین میکند. کلسیم آن به سلامت استخوان در تمرینات سنگین کمک میکند.
در زمستان یا دوره حجم سرد، منبع انرژی عالی است. طعم غنیتر شیکها را دلپذیر میکند.
برای ورزشکاران استقامتی نیز انرژی پایدار فراهم میآورد.
برند رامک: تمرکز بر طعم طبیعی و سلامت در لبنیات و محصولات پودری
شرکت فرآوردههای لبنی رامک با اولویت قرار دادن طعم اصیل و طبیعی محصولات، از افزودنیهای غیرضروری اجتناب کرده و بر حفظ عطر و مزه واقعی شیر تمرکز دارد؛ این رویکرد در تولید شیرهای تازه با بستهبندیهای ضد نفوذ هوا، ماستهای بدون شکر اضافه، پنیرهای سنتی با بافت نرم، دوغهای کفدار طبیعی و خامههای خالص بدون امولسیفایرهای مصنوعی کاملاً مشهود است.
این برند با ارائه محصولات ارگانیکمانند و گزینههای بدون گلوتن، به گروههای حساس غذایی توجه ویژهای نشان میدهد و با بستهبندیهای زیستتجزیهپذیر، گامهایی در جهت مسئولیت زیستمحیطی برداشته است.
شیر خشک رامک با تأکید بر حداقل پردازش حرارتی و استفاده از سیستمهای خشککن با فناوری پاییناکسیدان، رنگ روشن، طعم ملایم و بافت پودری نرم را حفظ میکند که در آب سرد به سرعت حل شده و هیچ اثری از طعم سوختگی ندارد.
این شیر خشکها در انواع پرچرب برای کاربردهای نیازمند حس دهانی کامل و کمچرب برای فرمولهای سبک تولید شده و به دلیل زیستفراهمی بالای کلسیم، پروتئینهای غیر دناتوره و پایداری عالی در برابر تغییرات دما، در تولید محصولات نهایی مانند پودرهای کاکائویی، بستنیهای خانگی، نانهای صبحانه و مکملهای غذایی عملکردی بینقص ارائه میدهند.
