شیر خشک برای بدنسازی سالهاست که بهعنوان یکی از بهترین و ارزانترین منابع پروتئین کامل در بین قهرمانان و مربیان حرفهای شناخته میشود؛ بهخصوص شیرخشک بدون چربی که در هر ۱۰۰ گرم حدود ۸۵-۹۰ گرم پروتئین خالص، صفر چربی و لاکتوز بسیار پایین دارد. این پودر ترکیبی از ۸۰٪ کازئین (جذب آهسته) و ۲۰٪ وی (جذب سریع) است و دقیقاً همان چیزی است که عضلهسازان برای ریکاوری شبانه و رشد مداوم نیاز دارند. رامک، جایی که هر قاشق شیر خشک، داستان شیر تازهای را روایت میکند که صبح زود از مزرعه آمده و با افتخار به پودری جاودانه و بینقص تبدیل شده است.
بزرگترین مزیت شیر خشک برای بدنسازی نسبت به پروتئینهای وی ایزوله، قیمت فوقالعاده پایین و جذب طولانیمدت آن است؛ یک کیسه ۲۵ کیلویی شیرخشک بدون چربی گاهی بیش از ۲۱ کیلوگرم پروتئین خالص میدهد! شیر تازهای که ما هر روز صبح دریافت میکنیم، پس از جداسازی کامل چربی و خشک شدن با فناوری پیشرفته، به پودری خالص و بدون افزودنی تبدیل میشود که قهرمانان مسترالمپیا ایران سالهاست فقط از آن بهعنوان «پروتئین شب» استفاده میکنند.
علاوه بر این، شیرخشک منبع طبیعی کلسیم، فسفر، پتاسیم و ویتامین D است که برای سلامت استخوان، جلوگیری از گرفتگی عضلانی و ریکاوری بهتر در تمرینات سنگین بسیار مهم است.
شیر خشک برای بدنسازی در دوره حجم (بالک)
در دوره حجم، شیر خشک برای بدنسازی بهعنوان گینر خانگی بیرقیب عمل میکند؛ ۱۰۰ گرم شیرخشک + جو + موز + کره بادامزمینی + عسل = شیک ۱۰۰۰-۱۵۰۰ کالری با ۷۰-۸۰ گرم پروتئین که هزینه هر وعده زیر ۵۰ هزار تومان است.
کازئین موجود در شیرخشک در طول شب بهصورت آهسته آمینواسید آزاد میکند و از کاتابولیسم جلوگیری میکند؛ به همین دلیل بدنسازان حرفهای قبل از خواب حتماً یک شیک بزرگ کازئینی میخورند.
در دوره حجم که کالری بالا لازم است، شیرخشک پرچرب هم اضافه میشود تا بدون روغن یا شکر اضافی، کالری تمیز و سالم به رژیم وارد شود.
شیر خشک برای بدنسازی در دوره کات و چربیسوزی
در دوره کات، شیر خشک برای بدنسازی فقط به نوع بدون چربی محدود میشود؛ چون تقریباً صفر چربی و کربوهیدرات بسیار پایین دارد و پروتئین روزانه را بدون اضافه کردن کالری تأمین میکند.
صبح ناشتا یا بعد از تمرین، شیک شیرخشک بدون چربی + آب + یخ، هم وی سریع جذب میدهد و هم کازئین تا وعده بعدی گرسنگی را کنترل میکند.
ورزشکارانی که لاکتوز اذیتشان میکند هم با خیال راحت از شیرخشک حلالیتفوری استفاده میکنند چون لاکتوزش به حداقل رسیده است.
شیر خشک برای بدنسازی بهعنوان جایگزین وعده
وقتی وقت آشپزی نیست، شیر خشک برای بدنسازی یک وعده کامل در ۳۰ ثانیه میسازد؛ ۵۰ گرم شیرخشک + ۴۰ گرم جو + دارچین + شیرینکننده رژیمی = ۵۰۰ کالری و ۴۵-۵۰ گرم پروتئین.
در سفر، کمپ تمرینی یا شیفت شب، یک کیسه شیرخشک و شیکر همه چیزی است که نیاز دارید.
حتی قهرمانان در هفته آخر قبل از مسابقه از شیرخشک برای حفظ عضله و کنترل دقیق کالری استفاده میکنند.
شیر خشک برای بدنسازی برای بانوان فیتنس
بانوان بدنساز و فیتنسکار با شیر خشک برای بدنسازی بدون چربی، پروتئین بالا میگیرند بدون اینکه چربی یا قند اضافی وارد رژیم شود.
کلسیم و ویتامین D بالای آن برای سلامت استخوان بانوان ورزشکار که فشار زیادی به اسکلت وارد میکنند حیاتی است.
در دوران قاعدگی که کمبود آهن شایع است، شیک شیرخشک + آب پرتقال جذب آهن را هم بالا میبرد.
بهترین زمان مصرف شیر خشک برای بدنسازی
- صبح ناشتا: ۳۰-۵۰ گرم برای شروع متابولیسم
- بعد از تمرین: ۴۰-۶۰ گرم برای ریکاوری سریع
- قبل از خواب: ۵۰-۸۰ گرم کازئین برای رشد شبانه
- بین وعدهها: هر زمان که پروتئین کم آوردید
شیرخشک رامک؛ یکنواختی که هیچوقت تکراری نمیشود
ما در رامک هر صبح شیر تازه را از مزارع درجهیک میگیریم و با پیشرفتهترین خطوط تماماتوماتیک اروپا به شیرخشک پرچرب، بدون چربی و حلالیتفوری تبدیل میکنیم؛ پودری ریز، کاملاً یکدست، با حلالیت لحظهای و طعمی که انگار همین الان از گاو دوشیده شده. همین کیفیت بینوسان و دقت بیچونوچرا باعث شده بزرگترین برندهای لبنی، بستنی، نان صنعتی و شکلات ایران سالهاست فقط به رامک اعتماد کنند.
بستهبندی دولایه بدون کلیپ فلزی، کنترل میکروبی چندمرحلهای، حذف کامل بوی پختگی و پشتیبانی فنی همیشگی؛ اینها دلایلی است که مدیران فنی بعد از اولین تست شیرخشک رامک دیگر سراغ هیچ برند دیگری نمیروند. ما فقط شیرخشک تولید نمیکنیم؛ تضمین میکنیم هر کیسهای که باز میکنید، دقیقاً همان کیفیت فوقالعاده همیشگی را تحویل بگیرید.
